成年人每日推薦飲水量為1500 - 2000毫升，需根據活動量、天氣調整。運動后或炎熱天氣，應適當增加飲水量，避免脫水。飲水要遵循“少量多次”原則，不要等口渴再喝，每次飲用150 - 200毫升為宜，晨起空腹喝一杯溫水，可喚醒腸胃機能；睡前1 - 2小時適量飲水，能減少夜間血液黏稠度。